Tu kupisz bilet na warsztaty NIENAWIDZĘ BIEGAĆ | Zerówka 25.05
Dołącz do nas już 25.05 w Warszawie!
Czy te warsztaty są dla mnie?
To pytanie, które musi zadać sobie każdy z Was! Przygotowane przez nas warsztaty, są dla osób, które:
- chcą zrozumieć, dlaczego „nienawidzą biegać” i spróbować zmienić swoje nastawienie
- chcą przygotować swoje ciało do przygody z bieganiem lub zadbać o swoje ciało na początku tej przygody
- chcą nauczyć się czerpać radość z ruchu i przyjrzeć się swoim przekonaniom dotyczącym biegania
- szukają sportowej przestrzeni otwartej na różnorodność ciał
- chcą lepiej poznać swoje ciało pod okiem specjalistów
Brzmi jak coś dla Ciebie? Poniżej znajdziesz dokładny plan warsztatów.
Wejściówka na warsztaty NIENAWIDZĘ BIEGAĆ
- Ilość miejsc: Tylko 20 miejsc. Zdobądź swoje już teraz 🙂
- Adres: The Runner Project, Arkuszowa 39, 01-934 Warszawa
- Kiedy? 25.05, 11:30–16:00
Program warsztatów
Blok 1: Wprowadzenie
To nasza wspólna opowieść o tym, jak różnorodni jesteśmy i jak bardzo różne możemy obrać strategie ruchu. Zagłębimy się w tajniki techniki biegu. Dowiesz się czym jest — oraz jak uprawiać — funkcjonalny i efektywny ruch. Odpowiemy na kontrowersyjne pytanie, czy istnieje prawidłowa technika biegu oraz, czy – i jeśli tak — to jakie profity dla zdrowia może przynieść bieg, a także jak nie dać się kontuzjom i przeciążeniom.
Blok 2: Kontrola i lekkość
Tu poznamy się lepiej ze swoją stopą i kolanem. Dowiesz się jak budować silne stawy i mięśnie, które nie zawiodą Cię podczas biegu, a także jak budować lepszy czas reakcji stopy. Poznasz podstawy uważnego treningu. Stabilizacja, balans i równowaga to nasz cel!
Blok 3: Media o sporcie
Tutaj Kaja opowie nam między innymi o Katharine Switzer — czyli pierwszej kobiecie, która przebiegła maraton — chociaż słyszała, że kobiety nie powinny tego robić, bo wypadną im macice i wyrosną włosy na klacie. Przyjrzymy się temu, jak przekazy medialne mogą wpływać na naszą relację ze sportem.
Blok 4: Fundament siły
Fundamenty ruchu opierają się o brzuch, miednicę i biodra! Dowiemy się, więc jak budować swobodny ruch w pełnym zakresie, który jednocześnie będzie źródłem siły i motorem do biegu. Spojrzymy na ciało jako całość: jak funkcja naszego układu pokarmowego czy rozrodczego bezpośrednio wypływają na jego mobilność i kontrolę ruchu. Dowiesz się jak obchodzić się ze swoim ciałem zgodnie z jego potrzebami, a jednocześnie sprawiać, że będzie gotowe do biegu.
Blok 5. Swoboda
W tym bloku zajmiemy się górną częścią naszego ciała, a jest ona często pomijana w kwestii treningu biegacza! Odpowiemy na pytanie, jak mieć rozluźniony kark, swobodną pracę rąk, giętki kręgosłup i niezaburzony wzorzec oddechu. To cenne umiejętności biegacza, które są niezwykle przydatne w życiu codziennym. Dowiemy się także, jak układ nerwowy w kontekście przewlekłego stresu i zmęczenia wpływa na nasze ciało i jak sobie poradzić z jego skutkami.
Blok 6: Ustalanie celów treningowych (i nie tylko)
Jak rozpoznać czy, nasze cele są ekologiczne? Czyli dostosowane do naszych możliwości i zasobów oraz jak planować nasz ruch, żeby był w zgodzie z naszym ciałem i naszymi ambicjami? Na te oraz podobne pytania odpowiemy sobie podczas tej części i zaopatrzymy się w narzędzia i umiejętności, by planować skutecznie.
Kto prowadzi warsztaty? Poznaj nas!
Kaja Gołuchowska
Twórczyni akcji „Nienawidzę biegać”, która w przewrotny sposób, stara się zwrócić uwagę na trudną relację kobiet (ale nie tylko) z ruchem. Autorka podcastu „Rok dla ciała”, w którym już trzeci sezon rozmawia o cielesnych podróżach swoich gości i tworzy przestrzeń w polskich mediach, w których mogą to robić na własnych warunkach. Felietonistka „Forbes Women” oraz autorka ebooka „3 lekcje dla ciała: Wiosna”. Krytycznie patrzy na media i zwraca uwagę na wpływ obsesji piękna na zdrowie psychiczne.
Aleksandra Kłak-Dziemian
Współwłaścicielka i twórczyni Centrum Fizjoterapii i Sportu Rehability. Założycielka The Runner Project – autorskiego projektu fizjoterapeutyczno-badawczego dla biegaczy. Członkini sztabu medycznego Mistrzostw Świata, Mistrzostw Europy, Pucharów Świata i licznych zgrupowań m.in pięcioboju nowoczesnego oraz kadry koszykówki kobiet. Członkini sztabu medycznego badań Polskiej Kadry Paraolimpijskiej w ramach „Projektu Olimpijczyk”. Konsultantka w Zakładzie Inżynierii Obliczeniowej i Biomedycznej w Wojskowej Akademii Technicznej, gdzie wykłada i współpracuje przy badaniach dotyczących biomechaniki biegu. Osteopatka- Flanders International College of Osteopathy. Specjalizuje się w fizjoterapii sportowej, ze szczególnym naciskiem na współpracę z biegaczami w zakresie biomechaniki biegu, diagnostykę i strategię planów naprawczych.
Zbigniew Szatkowski
Psycholog, coach Internal Coaching Community, akredytowany trener Adair International Action Centered Leadership Academy. Doświadczony manager, konsultant, przez wiele lat prowadzący zespoły HR w międzynarodowych korporacjach. Trener i certyfikowany praktyk PRISM Brain Mapping. Specjalizuje się przeprowadzaniu przez proces zmiany oraz w tematach stresu odporności psychicznej i rezyliencji.
Szukasz inkluzywnej przestrzeni? To warsztaty dla Ciebie!
Co jeszcze musisz wiedzieć?
Z warsztatów wyjdziesz z paczką giftów od naszych partnerów.
Na miejscu będą zdrowe przekąski, woda i napoje.
Zabierz ze sobą sportowy strój i buty.
Czy muszę być wysportowany/a?
Nie. To warsztaty dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Jeżeli dopiero zaczynasz, to idealnie miejsce dla Ciebie. Na naszych warsztatach dowiesz się, jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem niezależnie od rozmiaru, wieku czy relacji ze sportem. Jeżeli już zaczęłaś/eś biegać: dopracujesz swoją technikę i będziesz mieć możliwość zadać szczegółowe pytania specjalistom zajmującym się na codzień analizą biegu.
Klub biegowy… coming soon
Nasze warsztaty to idealna „zerówka” przed inauguracją Klubu biegowego „Nienawidzę biegać”. Więcej informacji niebawem 🙂
Czy będziemy biegać na tych warsztatach?
Nie! Ale będziemy się ruszać. Ola przeprowadzi zajęcia ruchowe podczas kilku bloków, które będą przygotowywać nasze ciało do biegania i które będziecie mogli odtworzyć w przyszłości. Przez całe warsztaty będziemy pracować z naszymi ciałami, poznawać je i uczyć się ich na nowo. Wyjdziecie z naszych warsztatów z ogromną dawką praktycznej wiedzy.
Co wyróżnia nasze warsztaty?
Pewnie zastanawiasz się, czym różnimy się od innych miejsc, które oferują warsztaty dotyczące biegania i ruchu.
To dla nas najważniejsze:
- Prawdziwe inkluzywna i bezpieczna przestrzeń dla osób na każdym poziomie zaawansowania i w każdym rozmiarze
- Łączymy zajęcia ruchowe z warsztatami z wyznaczania celów, bo chcemy, żeby uczestnicy mogli wykorzystywać wiedzę zdobytą podczas spotkania w praktyce
- Promujemy ruch, który jest o radości, sile i sprawności. Nie promujemy sportu dla celów sylwetkowych
- Tworzymy wspierającą społeczność, której chcemy, żebyście stali się częścią!
Do zobaczenia już 25.05! Bądź z nami na pierwszych warsztatach „Nienawidzę biegać” i buduj społeczność, jakiej nie było jeszcze w Polsce. 🙂 Ktoś musi być pierwszy!
